L-Arginin: Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen, und mehr

L-Arginin ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und werden in essentielle und nicht-essentielle Kategorien unterteilt. Nicht-essentielle Aminosäuren werden im Körper hergestellt, essentielle Aminosäuren hingegen nicht. Als solche müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden (Quelle).

L-Arginin wird als semi-essentiell oder bedingt essentiell angesehen, was bedeutet, dass es unter bestimmten Umständen und Bedingungen, einschließlich Schwangerschaft, Säuglingsalter, kritischer Krankheiten und Traumata, essentiell wird (Quelle).

Es ist notwendig für die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Signalmolekül, das für eine Vielzahl von Körperprozessen und -funktionen benötigt wird, darunter die Regulierung des Blutflusses, die Funktion der Mitochondrien und die zelluläre Kommunikation.

Außerdem fungiert es als Vorläufer für andere Aminosäuren einschließlich Glutamat, Prolin und Kreatin, und ist für die Gesundheit und das Funktionieren des Immunsystems unerlässlich.

Arginin ist notwendig für die Entwicklung von T-Zellen, den weißen Blutkörperchen, die eine zentrale Rolle bei der Immunantwort spielen.

Da L-Arginin so viele wichtige Funktionen im Körper hat, kann ein Mangel an dieser Aminosäure die Zell- und Organfunktionen stören und zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen.

Wie wird Arginin aufgenommen?

L-Arginin wird auf verschiedene Weise hergestellt. Es kann aus der Aminosäure Citrullin durch den Abbau von Körperproteinen synthetisiert werden, oder es kann durch die Aufnahme von Nahrungsprotein gewonnen werden.

Es ist konzentriert in bestimmten proteinreichen Lebensmitteln. Dazu gehören Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Sojaprodukte und Fisch. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme von L-Arginin aus Lebensmitteln wird mit 4-6 Gramm angegeben.

Untersuchungen haben ergeben, dass eine typische westliche Ernährung zwischen 25 und 30 % des gesamten im Körper vorhandenen Arginins liefert.

Zusätzlich kann L-Arginin durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Siehe Beispiel ARGI+ weiter unten auf dieser Seite. L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel sind in Pulver-, Flüssig-, Kapsel- und Tablettenform in Lebensmittelgeschäften, Ergänzungsgeschäften und online, sowie natürlich ach bei uns im Webshop erhältlich.

Dieser Artikel befasst sich hauptsächlich mit den Vorteilen und der Verwendung von L-Arginin-Ergänzungen.

L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel werden von vielen Menschen aus verschiedenen Gründen eingenommen, z. B. von Sportlern und Menschen, die an bestimmten Krankheiten wie Bluthochdruck leiden. Sie werden auch in der klinischen Umgebung verwendet, um schwerkranke Menschen oder solche mit Wunden zu behandeln.

Die Forschung hat gezeigt, dass L-Arginin als Nahrungsergänzungsmittel eine Reihe von potenziellen Vorteilen bieten kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und L-Arginin ist bei einigen Erkrankungen möglicherweise nicht so wirksam, wie viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten.

Steigerung der sportlichen Leistung

Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung steigern können, indem sie Erhöhung von Stickstoffmonoxid im Körper erhöht, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.

Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2017 mit 56 männlichen Fußballspielern ergab beispielsweise, dass eine Behandlung mit 2 Gramm L-Arginin täglich über 45 Tage die sportliche Leistung im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant erhöhte.

Eine andere kleine Studie mit 9 Männern zeigte, dass diejenigen, die 1 Stunde vor intensiver körperlicher Betätigung ein Getränk mit 6 Gramm L-Arginin tranken, im Vergleich zu einer Placebogruppe einen deutlich erhöhten Stickoxidspiegel im Blut hatten und länger trainieren konnten.

Die meisten Studien, die diesen Zusammenhang untersuchten, kamen jedoch zu dem Ergebnis, dass L-Arginin nicht zur Verbesserung der sportlichen Leistung beiträgt (Studien Quelle, Quelle, Quelle, weitere Studie).

L-Citrullin, eine Vorstufe von L-Arginin, die später in diesem Artikel besprochen wird, ist möglicherweise die bessere Wahl zur Steigerung der sportlichen Leistung.

Blutdruckregulierung

L-Arginin-Ergänzungen können für Menschen mit hohem Blutdruck.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Arginin-Ergänzungsmitteln dazu beitragen kann, sowohl den systolischen (die obere Zahl) als auch den diastolischen (die untere Zahl) Blutdruck zu senken.

L-Arginin wird für die Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt, das für die Entspannung der Zellen, aus denen die Blutgefäße bestehen, sowie für die Regulierung des Blutdrucks erforderlich ist.

Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 7 Studien ergab, dass eine Ergänzung mit L-Arginin sowohl durch orale als auch intravenöse (IV) Verabreichung den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit Bluthochdruck signifikant um bis zu 5,4 mm/Hg bzw. 3,1 mm/Hg senkte.

Management von kritischen Krankheiten

Arginin ist unerlässlich, wenn der Körper aufgrund von Infektionen und Traumata geschwächt ist und der Arginin bedarf aufgrund der physiologischen Anforderungen erheblich steigt.

Unter diesen Umständen kann der Körper den Bedarf an Arginin nicht mehr decken und muss es von außen zugeführt bekommen.

Ein Mangel an Arginin während einer kritischen Erkrankung oder nach einer Operation führt zu schwerwiegenden unerwünschten Wirkungen, einschließlich einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und des Blutflusses. Um diese potenziellen Komplikationen zu vermeiden, werden Argininpräparate im klinischen Umfeld häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt.

So wird beispielsweise Arginin in oraler oder intravenöser Form häufig zur Behandlung schwerer Infektionen wie nekrotisierende Enterokolitis bei Säuglingen, bei Sepsis, Verbrennungen, chronischen Krankheiten und Wunden sowie bei Patienten vor und nach Operationen und Traumata (Quelle, Quelle).

Blutzuckerregulierung

Die Forschung zeigt, dass L-Arginin für Diabetiker von Nutzen sein kann, indem es den Glukosestoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit.

L-Arginin wird für die Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt. Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle für die Zellfunktionen und die Reaktion des Körpers auf Insulin, ein Hormon, das den Blutzucker aus dem Blut in die Zellen transportiert, wo er zur Energiegewinnung genutzt wird.

Daher kann eine erhöhte Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid dazu beitragen, die Funktion der Zellen, die Insulin ausschütten, zu verbessern und dem Körper zu helfen, den Blutzucker effizienter zu nutzen.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine langfristige Behandlung mit L-Arginin-Ergänzungsmitteln Diabetes in Risikogruppen verhindern kann.

Eine Studie mit 144 Personen mit gestörter Blutzuckerregulierung ergab, dass eine 18-monatige Behandlung mit 6,4 Gramm L-Arginin pro Tag im Vergleich zu einer Placebogruppe die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes über einen Zeitraum von 90 Monaten reduzierte.

Andere potenzielle Vorteile

Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen Vorteilen deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass L-Arginin-Ergänzungen hilfreich sein können, wenn sie auf folgende Weise verwendet werden:

• Behandlung der erektilen Dysfunktion. Eine 2019 durchgeführte Überprüfung von 10 Studien ergab, dass die Einnahme von Argininpräparaten in Dosen von 1,5 bis 5 Gramm täglich zu einer deutlichen Verbesserung der erektile Dysfunktion im Vergleich zu einem Placebo oder keiner Behandlung. Was evtl. teilweise auf den verbesserten Blutfluss zurück zu führen ist.
• Verbesserung des Blutflusses. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Arginin die Funktion der Blutgefäße und die Durchblutung in bestimmten Bevölkerungsgruppen verbessern kann. Die Studienergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und viele haben festgestellt, dass L-Arginin keinen Nutzen hat (Quelle, Quelle, Quelle, Quelle).
• Behandlung und Prävention von Präeklampsie. Studien haben gezeigt, dass eine Behandlung mit L-Arginin während der Schwangerschaft zur Vorbeugung und Behandlung von Präeklampsie einer gefährlichen Erkrankung, die durch hohen Blutdruck und Eiweiß im Urin gekennzeichnet ist (Quelle, Quelle).

Diese Liste ist nicht erschöpfend, und L-Arginin wurde auf seine potenziell positive Wirkung bei verschiedenen Erkrankungen untersucht, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs, polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS), Unfruchtbarkeit und Angstzustände, entweder allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Forschung über die Wirkung von L-Arginin bei Menschen mit diesen und vielen anderen Erkrankungen ist jedoch begrenzt und nicht schlüssig, was die Notwendigkeit künftiger Studien unterstreicht.

Zusätzlich zu den oben genannten potenziellen Vorteilen und Verwendungszwecken nehmen viele Menschen L-Arginin-Ergänzungsmittel aus einer Vielzahl anderer Gründe ein, darunter die Verringerung des Erkältungsrisikos und die Unterstützung der Gewichtsabnahme. Viele dieser angeblichen Vorteile sind jedoch nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt.

L-Arginin ist sicher und im Allgemeinen gut verträglich, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, selbst wenn es täglich eingenommen wird

Insgesamt hat die Forschung gezeigt, dass L-Arginin sicher und im Allgemeinen gut verträglich ist, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, selbst wenn es täglich über lange Zeiträume von 1 Jahr oder mehr eingenommen wird (Quelle).

Es kann jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen, darunter Blähungen Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall, vor allem wenn es in großen Dosen von 9 Gramm oder mehr pro Tag eingenommen wird (Quelle).

Eine 90-Tage-Studie mit 142 Erwachsenen hat jedoch gezeigt, dass eine Tagesdosis von bis zu 30 Gramm gut vertragen wurde und keine unerwünschten Wirkungen auftraten, was darauf hindeutet, dass selbst sehr hohe L-Arginin-Dosen in der Regel sicher sind, zumindest auf kurze Sicht.

Nicht geeignet  für…

Trotz ihres guten Sicherheitsprofils sollten Arginin-Nahrungsergänzungen von bestimmten Bevölkerungsgruppen vermieden werden.

So sollten beispielsweise Menschen mit Asthma, Leberzirrhose, Nierenerkrankungen, niedrigem Blutdruck und Guanidinoacetat-Methyltransferase-Mangel – einer Erbkrankheit, die den Arginin-Stoffwechsel beeinträchtigt – L-Arginin wegen möglicher unerwünschter Wirkungen vermeiden.

Dosierung von L-Arginin

Die Dosierung von L-Arginin ist sehr unterschiedlich, je nachdem, was damit behandelt werden soll.

In Studien, die die Auswirkungen von L-Arginin auf den Blutdruck untersuchten, wurden beispielsweise Dosen von 6-30 Gramm pro Tag über 2-24 Wochen verwendet.

Bei Menschen mit erektiler Dysfunktion hat die Forschung ergeben, dass die tägliche Einnahme von 1,5-5 Gramm L-Arginin die Symptome deutlich verbessern kann (Quelle).

Bei der Behandlung von Präeklampsie liegt die Dosis in der Regel bei 3-4 Gramm täglich für bis zu 12 Wochen oder bis zur Entbindung unter ärztlicher Aufsicht. L-Arginin kann auch intravenös verabreicht werden an schwangeren Frauen mit hohem Blutdruck in der klinischen Umgebung.

Obwohl in der Forschung und in klinischen Einrichtungen häufig höhere Dosen verwendet werden, wird empfohlen, die tägliche Dosierung von L-Arginin unter 9 Gramm pro Tag zu halten, um mögliche gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen zu vermeiden.

Wie andere einzelne Aminosäuren wird empfohlen, L-Arginin zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, um eine maximale Absorption zu erreichen.

Wie bereits erwähnt, gilt Arginin im Allgemeinen als sicher, selbst wenn es in hohen Dosen verwendet wird.

Es ist jedoch möglich, zu viel Arginin einzunehmen, was besonders für Kinder gefährlich ist. Dies wird weiter unten in diesem Artikel ausführlicher erklärt.

L-Arginin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter:

• Blutdrucksenkende Medikamente: Enalapril (Vasotec), Losartan (Cozaar), Amlodipin (Norvasc), Furosemid (Lasix), usw.
• Medikamente gegen erektile Dysfunktion: Sildenafilzitrat (Viagra), Tadalafil (Cialis), usw.
• Blutverdünnende Medikamente: Clopidogrel (Plavix), Enoxaparin (Lovenox), Heparin, Warfarin (Coumadin), usw.
• Antidiabetika: Insulin, Pioglitazon (Actos), Glipizid (Glucotrol), usw.
• Medikamente, die den Blutfluss erhöhen: Nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), Isosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil), usw.
• harntreibende Medikamente: Amilorid (Midamor), Triamteren (Dyrenium), Spironolacton (Aldactone) usw.

Außerdem kann L-Arginin mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Substanzen interagieren, darunter:

• Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit blutdrucksenkender Wirkung: Coenzym Q10, Katzenkralle, Fischöl, Lycium, Brennnessel, Theanin, usw.
• Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker senken können: Bockshornklee, Panax ginseng, sibirischer Ginseng, Guarkernmehl, usw.
• Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die das Blut verdünnen: Gewürznelke, Engelwurz, Knoblauch, Ginkgo biloba, Panax ginseng, Kurkuma, usw.
• Xylitol: Wechselwirkung mit diesem Zuckeralkohol kann zu Unterzuckerung führen

Aufbewahrung

Bewahren Sie L-Arginin-Ergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort auf. Vermeiden Sie es, das Präparat Hitze oder Feuchtigkeit auszusetzen.

In der Schwangerschaft

L-Arginin wird in der Schwangerschaft unter bestimmten Umständen, einschließlich Präeklampsie, verwendet.

Eine L-Arginin-Supplementierung während der Schwangerschaft wird in der Regel von einem Gesundheitsdienstleister aus einem bestimmten Grund verordnet und überwacht, z. B. bei Präeklampsie oder dem Risiko einer Präeklampsie und intrauterinen Wachstumsrestriktion (IUGR) (Quelle, Quelle).

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Arginin die Schwangerschaftsergebnisse sowie die Gesundheit von Föten und Müttern sowohl bei Frauen aus ressourcenreichen als auch aus ressourcenarmen Gebieten verbessern kann.

Der Grund dafür ist, dass der Bedarf des Körpers an L-Arginin während der Schwangerschaft aufgrund der Entwicklung des Fötus und des Plazentawachstums steigt. Dieser erhöhte Bedarf kann möglicherweise nicht durch die Ernährung gedeckt werden, insbesondere bei Frauen, die in ressourcenarmen Gebieten leben und keinen Zugang zu proteinreichen Lebensmitteln haben.

Auch wenn der erhöhte Bedarf an Arginin während der Schwangerschaft durch die Ernährung gedeckt werden kann, können unter bestimmten Umständen Eiweiß- oder einzelne Aminosäurenergänzungen erforderlich sein.

Dazu können Frauen gehören, die eine strenge Diät einhalten oder unter starker Übelkeit und Erbrechen leiden Erbrechen während der Schwangerschaft so dass sie nicht in der Lage sind, den Bedarf über die Nahrung zu decken.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft sollte jedoch immer von einem Arzt genehmigt und überwacht werden. Wenn Sie schwanger sind und L-Arginin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel sind bei stillenden Frauen nicht erforscht. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, ob die Einnahme von L-Arginin-Ergänzungsmitteln während der Stillzeit sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse notwendig ist.

Die Unbedenklichkeit von L-Arginin wurde in vielen Bevölkerungsgruppen nachgewiesen, darunter auch bei schwangeren Frauen und älteren Erwachsenen. Manche Menschen, darunter solche mit Leber- oder Nierenerkrankungen, sollten L-Arginin jedoch meiden.

L-Arginin bei Kindern

L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel werden manchmal bei Kindern im klinischen Umfeld eingesetzt und gelten als sicher, wenn sie in angemessenen Dosen verschrieben werden. Die Einnahme von Arginin bei Kindern sollte jedoch immer von einem Arzt überwacht werden.

Es wird nicht empfohlen, Ihrem Kind L-Arginin zu geben, es sei denn, es ist medizinisch notwendig und wurde von einem Gesundheitsdienstleister empfohlen.

Es ist äußerst wichtig, diesen Rat zu befolgen, da die Verabreichung einer zu hohen Dosis L-Arginin bei Kindern zu schweren Nebenwirkungen führen und sogar tödlich sein kann (Quelle).

Fazit

In der Sportlerszene ist es schon lange kein Geheimtipp mehr. FOREVER ARGI+® gilt als der Powerdrink schlechthin. Das beste L-Arginin in Kombination mit einem ausgeklügelten Vitaminkomplex sorgt für Gesprächsstoff. FOREVER ARGI+® ergibt einen leckeren Drink mit L-Arginin, Vitamin C, D, K, B6, B12 und Folsäure.